Najbolji zalogaji za planinarenje za vaše sljedeće pješačenje

Ima li išta bolje od izazovnog, ali osvježavajućeg planinarenja? mislim da ne.

Uostalom, nema ništa poput okrepljujućeg pješačenja za bijeg od svakodnevice i uronjenje u prirodu - da ne spominjemo sve one skrivene dragulje koje ćete otkriti putem.

Za razliku od dužih putovanja s ruksakom, morate se vratiti kući kako biste na kraju dana odrijemali u vlastitom krevetu. Govorimo o situaciji u kojoj svi pobjeđuju, zar ne?

Ne može se poreći da planinarenje može biti prilično naporna aktivnost, stoga je jako važno imati dovoljno energije. Stvar je u tome nisu svi zalogaji za planinarenje stvoreni jednako . Dok su neki pozitivno krcati šećerima (onim koji vas mogu stvarno opteretiti!), drugi imaju hranjiviju i uravnoteženiju mješavinu sastojaka.

Bez obzira na to jeste li početnik ili iskusan planinar, čisto obilje zalogaja za planinarenje može vas donekle zbuniti... ali ne brinite; Čuvam ti leđa. U nastavku sam zaokružio svoje OMILJENE zdrave grickalice da vas provedem kroz najdublje doline i najviše planine.

Pa provjerimo ih amigo.

hosteli u rimu

Što čini dobar zalogaj

Preskočimo znanstvene izraze pune žargona koje stručnjaci koriste u razgovoru o prehrani i obrocima. Dobar međuobrok je onaj koji vam daje dovoljno kalorija da savladate to planinarenje bez opasnosti od pada u nesvijest.

Čak bi i to trebao znati planinarenje prilagođeno početnicima ponekad može sagorjeti i do 400 kalorija na sat. Stoga se stvarno želite odlučiti za nešto što će vam napuniti energiju dok hodate tim stazama.

Evo nekih atributa koje biste trebali imati na umu kako biste bili sigurni da ćete dobro pojesti.

Nadmorska visina

Vjerovali ili ne visinski zalogaji razlikuju se od običnih. Zamislite da planinarite veliko vulkan u Indoneziji . Vaše tijelo će najvjerojatnije sagorjeti vaše obroke u roku od samo nekoliko sati, tako da ćete morati spakirati male užine kako biste održali razinu energije.

razmisli lagani, ali hranjivo gusti proizvodi kao jerky i drugo sušeno meso tamna čokolada banane kao i trail mješavine. Za duže uspone (7+ sati) također bih ubacio neke energetske gelove i tablete za hidrataciju za dobru mjeru!

Kalorije

Za razliku od drugih sportova poput squasha, planinarenje nije odmah praćeno iznenadnim naletima energije, zbog čega planinari početnici imaju tendenciju podcijeniti koliko energije zapravo troše.

Za početak, toplo bih vam preporučio da pripazite na svoju kondiciju tijekom pješačenja, idealno s vanjski sat . Ako sagorijevate 500 kalorija ili više po satu, ključno je da osigurajte da su vaši zalogaji za planinarenje kalorijski bogati.

Dajte prednost hrani s visokim udjelom masti i gustoj hrani poput orašastih plodova, suhog voća i pločica.

Prijenosni

Ako ste planinar početnik i krećete na super naporno planinarenje, može biti prilično primamljivo strpati svu svoju omiljenu hranu u svoj planinarski ruksak . Znam da jesam!

Ono što je u vezi sa širokim asortimanom grickalica jest da ćete na pola puta do planinarenja doista početi osjećati težinu svog ruksaka.

Za razliku od duljih putovanja s ruksakom, ne morate se nužno držati super laganih predmeta, ali dobra je ideja osigurati da vaš ruksak bude težak između 15 i 25 funti.

Volim vagati sve, uključujući hranu - pogotovo ako planiram duža planinarenja. Općenito pravilo za dobar međuobrok je ciljati na 100 kalorija po unci hrane.

Lagano pakiranje

Lagano pakiranje znači manju težinu! Što je još važnije, što manje pakiranja iznesete na stazu, manje ćete smeća morati nositi sa sobom nakon pješačenja.

Strastveni planinari možda će poželjeti kupiti grickalice na veliko i podijeliti ih za svoje planinarenje.

Kako pakirati grickalice

Imamo samo jednu Zemlju i kao nekolicina privilegiranih koji mogu slobodno putovati oko nje, imamo odgovornost čuvati je  čist.  Vaše planinarenje može biti bez otpada i jedan od naj dojmljive strategije eko-putovanja prihvaća spremnike za višekratnu upotrebu.

Jednokratna ambalaža nije samo ozloglašeno zbog okoliša, već možete slučajno ostaviti nešto poput prianjajućih omota ili plastičnih čepova za boce iza kojih može biti opasno za lokalne divlje životinje.

Osobno sam veliki obožavatelj višekratnih silikonskih vrećica poput Stasher . Ne samo da se vrlo lako čiste, već dolaze u širokom rasponu boja i veličina – savršena zamjena za jednokratnu ambalažu!

Za delikatnije i manje zalogaje za planinarenje poput sendviča ili komadića svježeg voća preporučujem da se odlučite za spremnici s tvrdom ljuskom za višekratnu upotrebu . Potražite spremnike opremljene mehanizmima za zaključavanje kako biste spriječili prolijevanje u vašem ruksaku.

Odvažili ste se na stazu po vrućem vlažnom danu? Onda svakako zgrabite a vrećica leda za višekratnu upotrebu ili hladnjak s mekim stranicama. Torbica s ledom sigurno će dodati malo težine, ali ako imate još malo slobodnog prostora vjerujte mi kad kažem da ćete uživati ​​ispijajući ledeno hladno piće usred staze!

Kako budete češće planinarili, naučit ćete više o svojim preferencijama za grickalice i tehnikama pakiranja. No, moj vam je savjet da se spakirate i sa sobom ponesete zalogaje u kojima iskreno uživate – one koje ćete željno gutati na stazi.

Moje omiljene preporuke za grickalice

Zaboravite samo hranjivu vrijednost - ponesite sa sobom grickalice u kojima stvarno uživate!

Bit će to uzbudljiva avantura i potrebno vam je nešto što će vam dati energiju. Ima li boljeg suputnika od vaše omiljene grickalice koja će vas ojačati?

Pogledajmo 11 izvrsnih zalogaja krenuti na svoj izlet . Ovo je hrana koja će vam dati dovoljno energije za istraživanje svih tih veličanstvenih znamenitosti!

Sirup vafl

U redu, evo jednog koji (doslovno) preuzima tortu što se tiče energetskih grickalica. Prvi put sam probala ovo pecivo tijekom mog putovanje s ruksakom u Nizozemsku prije nekoliko godina i bilo je zadivljujuće!

Plan puta za 3 dana u San Franciscu

Ne preporučujem vam da svoj dnevni paket punite keksima, ali ovaj je iznimka od pravila, zbog čega je međuobrok izbora za iskusne planinare i sportaše. Tanko pečeno tijesto spojeno nadjevom od meda ili karamele ima sličan učinak kao energetski gel koji trenutno podiže šećer u krvi. Dekadentni okus je dodatni bonus!

Ipak pošteno upozorenje: zaustaviti se na jednom može biti problem jer te bebe stvaraju ozbiljnu ovisnost.

Voćna koža

Ah, sveti gral zalogaja za planinarenje!

Ne samo da su iznimno lagane i prenosive, već je glavna prednost voćne kože to što ćete moći uživati ​​u okusu svježeg voća bez potrebe za čišćenjem koštica ili kore. Također imaju rok trajanja do 9 mjeseci i dobro se drže u svim vremenskim uvjetima.

putovanja i izlasci

Ako imate malo slobodnog vremena, preporučio bih vam napravite vlastitu voćnu kožu korištenjem kvalitetnog dehidratora.

Summit Snickers

Ili bilo koju vrstu slatkiša što se toga tiče! Slatkiši su posebno izvrsni za napornije ekspedicije poput planinskog trekkinga ili bilo koje vrste alpske avanture gdje vam stvarno treba šećer.

Možda ćete htjeti ponijeti nekoliko vrećica leda kada planinarite u toplijim podnebljima. Moj mali trik je da zamrznem bombone prije vremena kako se ne bi otopile.

Clif Block

Evo još jednog odličnog međuobroka za brzo popravljanje elektrolita i šećera!

Clif Shot Bloks izgledaju i imaju okus poput mekanih jubesa koje je vrlo lako jesti u pokretu. Otkrio sam da su ovi izvrsni za sprječavajući te ozloglašene epizode iscrpljenosti koji imaju osjećaj kao da ste udarili u zid od cigle - nešto što iskusni planinari jako dobro znaju.

To se obično događa kada razina glikogena padne, što može uzrokovati osjećaj slabosti, drhtavice ili čak nesvjestice. Otkrio sam da je onaj s okusom Margarite posebno izvrstan za te slabe čarolije budući da je prepun ugljikohidrata, elektrolita i dodatne soli. Ostali okusi poput Tropical Puncha sadrže 25 mg kofeina za dodatnu energiju.

Mi

Znam da znam. Ovo je više tableta za hidrataciju nego pravi međuobrok, ali saslušajte me...

Svatko tko je čak i pješačio dok mu je sunce pržilo leđa zna koliko brzo možete dehidrirati jer vam znoj izbija iz pora!

Zbog toga u potpunosti mogu jamčiti za Nuun tablete, posebno ako planinarite u toplijim mjesecima.

Za razliku od ostalih grickalica za planinarenje, Nuun tablete sadrže hrpe minerala, vitamina i elektrolita, bez ugljikohidrata ili šećera. Također su lišeni bojila i daju lijep zamagljen efekt kada se dodaju u vašu vodu.

Odbor za mesne proizvode

Tko kaže da planinarenje ne može biti otmjeno? Ako mene pitate, nema ničeg boljeg od toga da se počastite nekim ukusnim mesnatim kolačem nakon što stignete do vodopada ili vrha s vidikovcem!

Sve što trebate učiniti je zgrabiti svoje omiljene sireve od grožđa i pršut (ili bilo koji drugi suhomesnati proizvod koji vam zagolica maštu) i jednostavno sve sastaviti kada stignete na odredište.

Možda biste se trebali odlučiti za guste i tvrde sireve poput odležanog chedara i dimljene gaude. Dodajte nekoliko šaka komadića tamne čokolade i orašastih plodova i dobili ste savršen međuobrok za oporavak!

Ipak samo savjet : ostavite pravu ploču kod kuće i umjesto nje uzmite spremnik za višekratnu upotrebu.

Grčevit

Jerky mora biti jedna od najpopularnijih grickalica za planinarenje - i za to postoji dobar razlog!

Suho meso poput puretine ili goveđe meso pozitivno su prepuni proteina koji će vam pomoći da se napunite gorivom i gurate dalje. Također su bogate natrijem što je savršeno za nadoknadu soli i minerala koje ćete izgubiti znojenjem.

Ipak, samo kratku napomenu: koliko god bili ukusni, jer će vas definitivno učiniti žednijima nego inače. Nemojte pretjerivati ​​s tim.  

Trail Mix

Evo jedne koju ne treba predstavljati! Ime mu je doslovno TRAIL MIX.

Planinarski snack by excellence trail mix kombinira gotovo sve što vam je potrebno kada se prepustite bilo kojem obliku naporne aktivnosti: lagan, hranjiv i jednostavan za spremanje.

Većina trail mješavina sadrži standardnu ​​mješavinu orašastih plodova, raznog suhog voća i granole. Neke mješavine također mogu sadržavati čokoladne i jogurtove kapljice, ali ne bih ih preporučio ako je vrijeme vruće jer se mogu otopiti i jednostavno pretvoriti u nered!

web stranice za rezerviranje jeftinih hotela

Mješavina za stazu standardna je namirnica u većini trgovina, ali kako biste smanjili troškove, uvijek možete pomiješati i uskladiti svoje omiljene sastojke kako biste napravili vlastite prilagođene zalogaje za planinarenje!

Krekeri

Krekeri su nažalost loše ocijenjeni kada je riječ o planinarenju jer je većina njih prilično osjetljiva i lako se mogu raspasti u vašem ruksaku.

Osobno sam sklon čvršćim krekerima koji se dobro drže kad su pravilno pakirani. Trader Joe's mango/đumbir i smokva/maslina čips moj su apsolutni favorit.

Također možete uzeti malo dehidriranog humusa i tako ćete dobiti idealan omjer ugljikohidrata i proteina!

Budite uvjereni da uvijek možete nabaviti tradicionalne poput Ritz krekera ako ih pohranite u čvrstu posudu. I povežite ih zajedno s malo maslaca od kikirikija ili meda da budu čvršći. Nema na čemu!

Maslac od oraha

Bilo da odaberete maslac od indijskih oraščića, maslac od badema ili obični maslac od kikirikija, oni su uvijek izvrstan dodatak vašem planinarska oprema ! Ne samo da su kalorične, već su i super svestrane.

Ako planirate obiteljsko planinarenje, uvijek možete sa sobom ponijeti punu staklenku da u nju umočite povrće ili krekere. Zapravo, čak možete biti kreativni i ponijeti štapiće celera i grožđice da napravite Mrave na kladi.

 Međutim, za jednostavnu upotrebu također možete razmotriti male vrećice za cijeđenje poput RX maslaca od oraha.

Proteinske pločice   

Proteinske pločice prilično su razumljive! Ipak, nemojte ih zamijeniti s energetskim pločicama.

Iako su ove pločice osmišljene za pružanje trenutnog povećanja energije, proteinske pločice imaju formulu s nižim učinkom i više proteina. U nekim slučajevima čak se mogu koristiti kao zamjena za obrok.

Glavna prednost proteinskih pločica, osim njihove nevjerojatne prenosivosti, naravno, je da često sadrže dovoljno proteina da pomognu vašim mišićima da se oporave.  

Tradicionalno, ovi grickalice za planinarenje dobivaju protein sirutke iz mliječnih proizvoda. Varijacije mogu uključivati ​​med i jaja. Budite uvjereni da je sasvim moguće pronaći one na biljnoj bazi napravljene od orašastih plodova, sjemenki graha, smeđe riže, pa čak i graška.

Ne ostavljajte traga

Sada kada ste informirani o najboljim grickalicama za planinarenje koje će vas održati tijekom pješačenja, zapamtite da je cilj spakirati sve. I mislim sve . To uključuje organske i kvarljive proizvode kao što su jezgre voća, kore orašastih plodova ili čak mrvice kolačića.

Zašto pitaš? Pa to je zato što će svaka vrsta hrane privući divlje životinje. Lokalne životinje mogu početi povezivati ​​hranu s ljudima – nešto što može biti vrlo opasno za obje vrste. Osim toga, čak i mali komadići hrane koji ostanu mogu oštetiti lokalnu ekologiju.

Također se preporučuje da spakirate prijenosni kontejner za smeće ili jednostavno pretvorite jedan od svojih većih kontejnera za grickalice u kutiju za smeće.

Zapravo bih vas također potaknuo da pokušate ostaviti trag čišćim nego što ste ga našli. Ako na vašoj planinarskoj stazi ima smeća, razmislite o tome da ga pokupite čak i ako nije vaše.

Odgovorno putovanje zahtijeva minimalan napor, ali zamislite kolektivni učinak ovih malih radnji kada bi ih svaki planinar učinio. Imajte to na umu dok osvajate svijet!

• Istražite ove nevjerojatne pješačke staze i oslobodite svog unutarnjeg avanturistu!
• Spakirajte svu svoju opremu i ukusne zalogaje u solidan planinarski ruksak .
• biti a odgovoran putnik i i ostavite trag bolji nego što ste ga zasnovali.

• Naše  ubojiti vodič za pakiranje bicikala preobrazit će vašu avanturu. Provjerite!
• Provjerite najbolje boce za filtriranu vodu za putovanja kampiranje planinarenje i preživljavanje.
• Smanjite svoj plastični otisak i ostaviti pozitivan utjecaj na okoliš.