Želite li znati koja je najveća mana putovanja?
Navike koje ste naporno izgradili se prekidaju, rutine se prekidaju, a iskušenja su posvuda. Lako je loše jesti i rijetko spavati. Prije nego što shvatite, vaši definirani bicepsi i isklesani trbušnjaci prekriveni su slojem Bintang piva...
A kad jednom izgubite zamah? Pa, mnogo je lakše boravak stati nego na dobiti odgovarati.
Ali fitness na putovanju također ne mora biti kompliciran! Dakle, danas ću vas upoznati s nekim brzim, učinkovitim načinima za održavanje forme na cesti. Jer u konačnici je održavanje forme tijekom putovanja najbolja stvar koju možete učiniti za sebe mentalno i fizički .
I znate, vrijeme seksi smuša postane bolje kada održavate formu.
Održavanje kondicije tijekom putovanja bilo je promjena igre za mene osobno. Osjećam se energičnije i primijetio sam velike koristi od NEKE vrste rutine dok sam na putu. Svakodnevno vježbam (čak i ako je to samo 20 minuta) što je, uz moju praksu vođenja dnevnika, postalo najbolja stvar koju radim za svoju sveukupnu sreću.
U redu prijatelji, dosta je blebetanja, bacimo se na to - vrijeme je da podijelimo najjednostavniji načini da ostanete u formi na cesti .
Ne treba vam fancy guru ili vježbanje u stilu fitness influencera. Samo dobar skup navika
Nije potrebno puno da ostanete u formi na cesti!
. Sadržaj- EPIC sustav za uspjeh u fitnesu na putovanju
- Sada govorimo o Gainzu i fitnesu za putovanja
- Dodatni koraci, dodatni savjeti, Jupi!
- Završne misli o tome kako ostati u formi na cesti
EPIC sustav za uspjeh u fitnesu na putovanju
Prije svega, moramo razgovarati o mentalnom i fizičkom zdravlju. U konačnici, ako ne brinete o svom prostoru za glavu, vaše tijelo vjerojatno neće izgledati najbolje...
Prejedanje, usrano spavanje, previše pijenja i opće spirale očaja - to nas ne vodi do sočnih dobitaka.
U idealnom slučaju, želite vježbati svjesnost i biti svjesni u kakvom se mentalnom stanju nalazi. Nemam nikakvih tajni ili trikova kako ostati u mentalnoj formi. Ali imam rutinu koja me održava u ravnoteži.
Rutina mentalnog zdravlja poznata i kao preduvjet za Gainz
Prva stvar za koju sam primijetio da mi poboljšava prostor za glavu je jutarnja rutina. Tamo je tona znanosti iza korisnosti i dobrobiti jutarnje rutine. Pomažu vam da se usredotočite i poboljšate produktivnost; oni smanjuju vaš stres boreći se protiv zaboravljivosti i povećavajući vaše samopouzdanje.
Svačija će jutarnja rutina izgledati malo drugačije.
najbolje putovanje kreditnom karticom
Neke jutarnje rutine mogu uključivati šetnju plažom
Mislim da su najbolje rutine:
- Neka vrsta pažnje ili meditacije (za mene je to sjedenje u ledenoj kupki i čitanje mojih afirmacija)
- Vođenje dnevnika
- Pomicanje mog tijela
Moja jutra uključuju kavu i vođenje dnevnika.
Kako sam došao do ove rutine? Po navici slaganja. Odabrao sam male, ostvarive zadatke – poput pet minuta svjesnog disanja – i povezao ih zajedno. Ovaj lanac navika pretvorio se u rutinu koja bistri moj um svaki dan. Započinjanje svakog dana s bistrom glavom ne samo da vas čini manje mrzovoljnim klošarom prije nego što ste popili kofein, već vas također priprema za velika poboljšanja fizičke kondicije.
Ako imate bistru glavu za početak dana, manja je vjerojatnost da ćete upasti u čudna i neugodna stanja tjeskobe. Možete pratiti nezdrave osjećaje i nositi se s njima prije nego što vam kažu da je dobra ideja popiti deset piva, dvije pizze i malo ketamina za sreću.
U konačnici, toliko je vrijedno posvetiti vrijeme svom mentalnom zdravlju i izgraditi hrpu navika – počnite s nekim afirmacijama, vođenjem dnevnika i možda se pozabavite pisanjem vlastitog manifesta.
Sada govorimo o Gainzu i fitnesu za putovanja
U redu, završili ste s vođenjem dnevnika i jutarnjom rutinom, sada je vrijeme da se zagrijete i oznojite
1. korak: obucite se
Prije svega, toplo preporučujem kupnju prostirke za jogu pogodne za putovanja. Osobno putujem sa ovu opaku prostirku za jogu : hvata se i brzo se pakira, PLUS dovoljno kompaktan da ga možete uzeti iznutra moj paket ako to želim (što uvijek radim na letovima).
Morate postaviti prostor u kojem ćete vježbati. U teoriji, ovo može biti samo tlo, ali smatram da ti prostirka djeluje kao mali Pavlovljev podsjetnik da ovaj je mjesto gdje vježbate. Nije važno nalazite li se visoko u Himilaji ili duboko u gvatemalskoj džungli: kad vidite svoju prostirku za jogu, znajte da je vrijeme za vježbanje.
Vrijeme je za stoj na rukama!
Ako ste bez prostirke za jogu, svejedno vježbajte! Bacite ručnik, ili šal, ili čak posudite hostelsku prostirku za jogu (hosteli i prostirke za jogu idu zajedno kao putnici s ruksakom i pivo). A, uvijek možete samo propasti na golom terenu. Sve što radite je da očvrsnete svoje ruke! Samo si moraš reći: ovo je moj prostor za vježbanje . Vrijeme je da idem teško ili da idem kući, a ja ne idem kući.
Korak 2: Napravite TIME
Kako biste ostali u formi tijekom putovanja, morate uložiti vrijeme . Dobra polazna vrijednost je 30 minuta vježbanja, četiri puta tjedno. Ovime možete postići jako puno!
Najbolji način da se to postigne, što je često kontraintuitivno životu putnika, jest postaviti rutinu. Rutine su MOĆNI alati za sveukupni osobni razvoj, međutim, one su ključne za vježbanje na cesti. Kao što radite svoju jutarnju rutinu za svoje mentalno zdravlje, tako postavljate rutinu koja vas usitnjava u izvrsno fizičko zdravlje.
Čarobna jutra.
Kasnije ćemo se vratiti na rutinske savjete, ali razmislite: kada je otprilike jedino doba dana kada putnik može predvidjeti mir i samoću? Jutro.
Osim toga, vidjet ćete više izlazaka sunca.
Korak 3: Burpee kao šef!
Burpee kao šef. Burpees su šef. Za one od vas koji ne znaju, ovo je kako podrigivati .
Burpees je vaš novi najbolji prijatelj – ovaj nevjerojatan pokret poboljšava snagu, kardio i izdržljivost. Ne postoji ništa tako vremenski učinkovito kao burpees za ubrzavanje otkucaja srca bez opreme. Osim toga, burpee rutinu možete isprobati BILO GDJE: autobusne stanice, zračne luke, 40 milijuna stanica za pišanje i grickanje na kojima voze autobusi u Indiji.
Preporučam treniranje burpeeja dva puta tjedno , koristeći jedan od dolje navedenih formata. Stavio sam svoje dosje unutra u slučaju da me netko želi pokušati pobijediti.
- 100 burpeeja za vrijeme (moj rekord je 4:30).
- 7 minuta maksimalnih napornih burpeesa (moj rekord je 140).
- 50 burpeeja što je brže moguće, odmor => 2 minute, 40 burpeeja što je brže moguće, odmor => 90 sekundi, 30 burpeeja što je brže moguće, odmor => 60 sekundi, 20 burpeeja što je brže moguće, odmor => 30 sekundi, 15 burpeesa i kraj.
Iskreno, burpees su jebeno izvrsni za treniranje bez opreme – to ih čini savršenom vježbom za putovanja. Opet, pljesnite burpee postavljen bilo gdje na svom putovanju. Osim u redovima za imigraciju. Napuhani birokrati ne vole da ih se podsjeća koliko je slaba njihova forma u usporedbi s nabrijanom legendom koja im u redu čeka burpee. Da, nikad ne završi dobro.
Korak 4: Trenirajte u tabatama
Jeste li čuli za Tabata trening? To je tajni sastojak koji je gospodin Krabs uvijek skrivao; to je jedanaest tajnih biljaka i začina vaše putne rutine vježbanja.
Prvi put otkriven od strane japanskog znanstvenika dr. Izumija Tabate i njegovog čvrstog tima istraživača (na Nacionalnom institutu za fitness i sport u Tokiju), Tabata trening je razina koja je potrebna vašoj rutini vježbanja.
U biti, Tabata uzima bilo koju pojedinačnu vježbu i gura je do svoje max s intenzivnom (ali kratkom!) rutinom.
Možete unijeti te tabate bilo gdje.
Format je jednostavan, radite 20 sekundi maksimalnog napora s 10 sekundi pauze. Napravite ovo osam puta i bum! Tabata potpuna.
JAKO se oslanjam na Tabatas. Odaberem dvije do četiri vježbe i zatim ih kružim kroz dvije do tri tabate. To je samo 8-12 minuta, ali može biti onoliko intenzivno koliko vi odlučite...
Neki od mojih omiljenih tabata parova uključuju:
- Šuplje držanje tijela i visoka daska
- Čučnjevi i uvijeni bicepsi
- V-ups i sprinterski trbušnjaci
- Kosi trbušnjaci
- Skakači i planinari
Inače putujem s nekima Athena čvrstoće trake koji mi omogućuju pokretljivost ramena, kao i pregibe za biceps i triceps. Oni su dobro vrijedi imate ako ozbiljno namjeravate vježbati na cesti.
new york morate vidjeti i učiniti
Ali zapravo, možete vezati bilo koja dva pokreta i učiniti ga teškim. Znojite se, amigosi, samo obavi to! Tabata tali trbuh daleko.
Još jedan trik je kupiti neki komad putne fitness opreme koji stane u vaš ruksak i može se postaviti bilo gdje da se nalazite te ga ugraditi u vaš Tabata.
Klasična opcija je nabaviti neki oblik otporne opreme kao što je TRX HOME2 SUSTAV .
Vježba snage
Iskreno, ako četiri puta tjedno radite 10-15 minuta istezanja, nakon čega slijedi jedan od gornjih treninga burpeeja, nakon čega slijede četiri Tabate? Ti si zlatan.
A ljepota ovoga je što je BRZO, učinkovito je, i ti to možeš bilo gdje.
Baš ono što putniku treba!
5. korak: nabavite a Aplikacija za fitness
Jedan trik na koji sam nedavno naišao bio je da počnem koristiti aplikaciju za fitness koja mi pomaže da ostanem u formi na cesti. Ljepota ovog pristupa je u tome što pomoću aplikacije možete pronaći rutinu koja vam odgovara – tj. vježbanje koje ne zahtijeva nikakvu opremu ili ono koje se može izvoditi na vrlo ograničenom prostoru.
Korištenje aplikacije također znači da imate priliku miješati stvari umjesto da jednostavno prolazite kroz istu dosadnu rutinu iz dana u dan. Osobno trenutno koristim fitness aplikaciju TRX Training Club koja nudi široku lepezu različitih rutina u rasponu od HIIT, Core, Yoga i snage. Provjerite aplikaciju pritiskom na gumb u nastavku;
Nabavite aplikaciju TRXKorak 6: Izađite van! (I idite na treking!)
Za mene su planine moje sretno mjesto. Kad god sam ruksak Pakistan , ili u nekoj drugoj zemlji punoj planina poput Indije ili Nepala, uvijek nađem vremena da se uputim na izlet u planine i obično je to sjajno vrijeme da izgubim nekoliko kilograma i vratim se mršaviji.
Osim toga, pogled na izlazak sunca na planini najbolji je pogled...
Boom… dostupno samo kroz rano pokretanje.
Ako ne možete ići na iscrpljujuće planinarenje, onda svakako krenite u pješačku turu najnovijeg grada u kojem ste se našli.
Pješačke i biciklističke ture nude vam priliku za vježbu, dok istražujete, zabavljate se i sklapate prijateljstva. Bio sam na nekoj vrsti pješačke ture po gradovima diljem svijeta.
Dok sam bio vani živio jebeni san i istražujući San Francisco , pridružio sam se biciklističkoj turi. I čovječe o čovječe, jahanje preko mosta Golden Gate u zoru, ništa manje... Ostvarenje sna!
Dodatni koraci, dodatni savjeti, Jupi!
Dobra vijest je da je dio života na cesti ostati aktivan. Dnevna planinarenja, spontane avanture, čačkanje po i iz onih gore spomenutih indijskih autobusa s ruksakom od 20 kila na leđima. Dakle, čak i ako osmi dan zaredom uživate u tom churrou prelivenom čokoladom, i dalje ćete moći ostati aktivni!
Ali savjeti su uvijek dobri, a životni trikovi su još BOLJI. (Muahahaha!)
Dakle, shvatio sam! Dobio sam nekoliko dobrih savjeta i životnih trikova kako bi vaša fitness rutina u pet koraka tekla. Ovo su savjeti koji će poboljšati vašu kondiciju na putovanju.
Savjet za fitness na putovanju 1 – lagane vježbe i rutine
Održavanje forme postaje puno lakše ako se neprestano bavite laganim vježbama. Što je ‘soft’ vježba? Sve je to aktivnost kojom se bavite isključeno svoju prostirku za vježbanje. To je penjanje stepenicama, puno seksa ili ustajanje na ranojutarnje planinarenje uz izlazak sunca. Dovraga, ako ste spremni za avanturu, čak i možete putovati sa skejtbordom umjesto autobusom.
Povećanje broja laganih vježbi je super korisno jer može nadoknaditi gubitak rutine koja utječe na vašu sposobnost obavljanja 'teških' rutina vježbi.
Dok je osjećaj bezvremenosti koji imate na putovanjima rijetka i lijepa stvar, on može uzeti danak na vaše blagostanje dovodeći do inertnosti, nedostatka vježbe i prekomjernog pijenja. Dakle, uz povećanje količine laganih vježbi u koje se upuštate, važno je postaviti rutinu koja će vam pomoći da završite svoje vježbe na putu.
Ipak, teško je ustati iz kreveta s ovim pogledom.
Održavanje rutine može biti jednostavno poput postavljanja alarma na isto vrijeme svaki dan. Naravno, dok možda ne morate ustati u 7 ujutro da biste otišli na posao, sigurno ne trebate ležati u krevetu do 10 ujutro.
Kad sam na putu, obično svaki dan namjestim alarm za 8 ujutro, skočim iz kreveta i natjeram se na 15-minutnu tabatu. Ako nemate prostora ili energije za Tabatu, barem ste budni i ustali iz kreveta s više vremena za kretanje.
Vrhunski rutinski hak: volontiranje!
Nikada ne znate kada vaš dan proveden izvan utabanih staza može dovesti do maženja janjetine!
Fotografija: Samantha Shea
zelandski Queenstown
Još jedan način da zadržite rutinu je volontiranje. Imate razlog za ustajanje i rokove koje morate ispuniti, a ovo će učiniti apsolutna čuda za vaš fokus. Osim toga, također će vam pomoći da ograničite pijenje i izbjegnete klasične zamke za putnike.
Naravno, ako nađete fizički zahtjevan projekt, to je dobar bonus! Kopanje bunara i sadnja sjemena je prokleto težak posao, ali pomaže da ti trbušnjaci budu lijepi i zategnuti...
Povrh dobrobiti za vaše fizičko zdravlje, volontiranje vam pruža prekrasnu priliku da se odužite zajednici u kojoj boravite. Kada tražite smislen projekt, svakako pročitajte recenzije i pregledajte renomirane mjesto. Osobno bih preporučio koristeći Worldpackers .
Njihova je web stranica jednostavna za korištenje i iako nemaju opseg web stranice Workaway, imaju smislenije projekte s dobrim referencama.
Pluuuuuus, švorc čitatelji s ruksakom dobivaju seksi popust kada se prijave. Dakle, kliknite tu poveznicu i uključite se u rutinu trbušnog trbušnjaka koja također nešto vraća svijetu!
Worldpackers: povezivanje putnika sa smisleno iskustva s putovanja.
POSJETITE WORLDpackers • Prijavite se sada! Pročitajte našu recenziju!Fitness savjet 2 – Dijeta je sve
Gledajte, na kraju dana, lošu dijetu ne možete izbaciti iz treninga. Ono što stavljate u svoj trbuh je KLJUČNO.
Ovdje vrijedi uobičajeni savjet: Izbjegavajte zaslađena pića i pivo! Tekuće kalorije jako je teško pratiti, ne pružaju vam nikakvu nutritivnu korist, aaai prekrivaju vaše sjajne trbušne mišiće slojem sala. Držite se obične stare vode za rehidrataciju – i običnog starog gin-tonika da biste se napili!
Umjesto toga popijte kokos!
Slika: Nic Hilditch-Short
Pretjerano opijanje i droga za zabave na cesti prilično su standard za mnoge putnike s ruksakom. Većina hostela ima barove i obično su puni zanimljivih, lijepih ljudi s kojima želite komunicirati. A, u nedostatku posla ili bilo kakvih obaveza koje bi vas držale na pravom putu, iskušenju da cijeli dan visite u hostelskom baru može biti previše za odoljeti.
Suzbijam želju da previše pijem postavljanjem osnovnog pravila kada putujem: nemojte piti više od 2 dana zaredom .
Ako ustanovite da previše pijete, onda se potrudite pronaći hostele s ograničenim društvenim sadržajima i prijavite se za što više jednodnevnih izleta, planinarenja i aktivnosti koliko god možete. Oh, i izbjegavajte Britance i Australce pod svaku cijenu! Ili, znate, otiđite u dublju avanturu negdje gdje je manje zabave, ali više prilika za pravu avanturu; poput Irana na primjer.
Dodatni nutritivni bodovi
Osim što morate biti u tijeku s pićem, želite biti sigurni da jeste pazite na svoju prehranu . Ovo ne znači vas ne može jesti churros ili da morate opsesivno pratiti svoje kalorije. Ali želite biti sigurni da unosite dovoljno proteina, dobrih masti i dovoljno ugljikohidrata kako biste održali svoju energiju.
Proteini, masti i ugljikohidrati su tri mikronutrijenta koji su ključni za vašu sposobnost izgradnje i održavanja mišića. A dobri mišići znače bolju kondiciju. U svakom obroku pokušajte jesti neprerađenu hranu koja ima malo šećera i koja cilja na svaki od ova tri makronaredbe.
I tko kaže da zdrava hrana ne može biti ukusna?
Također, možda biste trebali pogledati povremeni post : može biti a mjenjač igre . Postoji prilično znanost iza načina na koji vam povremeni post pomaže da smršavite i kontrolirate krvni tlak. Također je prilično lako ako ste na putu i malo izbjegavati hranu.
Naravno, putujete pa zapamtite moje zlatno pravilo: sve umjereno uključujući umjerenost . Osim toga, ako pojedete dovoljno lukavog thalia, vjerojatno ćete dobiti Giardia i onda puf! Sva ta trbušna mast će nestati u jednoj bolnoj seansi trovanja hranom...
Savjet za fitness na putovanjima 3 – Okrenite se!
Kamenje je vaš najbolji prijatelj… Kad god nađem dobar kamen, uvijek ga podignem i, ovisno o situaciji, razbacim. To je sjajan način da dobijete improvizirani trening snage.
Ne postoji ništa tako iskonsko i zadovoljavajuće kao podizanje teškog kamena iznad glave. JA SAM MUŠKARAC. OVO JE MOJA STIJENA.
STIJENE!
Također, HIIT Tabata trening i burpees izvrsni su za ubrzavanje otkucaja srca. Ali održavanje forme ide daleko dalje od kardio vježbi. Morate se uključiti u trening snage na cesti ako želite zadržati one velike mišićne dobitke koje ste zaradili u teretani.
Način na koji gradite mišiće je provođenje vremena pod napetosti ili dizanje teških stvari. Što duže dižete teške stvari, to su vaši mišići veći. No, ne želite svoj ruksak opteretiti bučicama od 40 kilograma. Zato kad vidiš kamen, podigneš tog zločestog dečka!
Za nešto pikantno dodatno od mene za vas, evo mojih omiljenih Tabata pjesama koje će me pokrenuti...
Završne misli o tome kako ostati u formi na cesti
U konačnici, na putovanju ste kako biste se zabavili i istražili novo mjesto! I sve umjereno, uključujući umjerenost, stoga ne brinite ako vam kondicija previše opadne! Nećete se sjećati te godine da ste nabacili nekoliko kilograma. Ne, prisjetit ćete se godine kada ste rezervirali kartu u jednom smjeru i vidjeli izlazak sunca u stranom gradu dok ste jeli čokoladne kroasane.
Ali ako nastavljate putovati i provodite duge dijelove svog života na putu, vrijeme je da se posvetite rutini svojoj kondiciji na putovanju. Ne mora biti ništa ekstravagantno. Jednostavno odvojite četiri polusatne sesije tjedno za HIIT i trening snage i dobro jedite.
Dobra hrana, dobar dobitak i dobar san učinit će jebena ČUDA za vaše mentalno zdravlje – da ne spominjemo da ćete izgledati dobro i bez majice.
Bilo da nađete teretanu u jednom gradu, istrčati Londonski maraton , popnite se na planinu u drugoj ili se jednostavno zalijepite za svoju namjensku prostirku za vježbanje, sigurno ćete osjetiti dobrobiti znojenja.
Sretno u formi, prijatelji! To je promjena igre!
Nikad ne podcjenjujte kondicionu snagu dobrog planinarenja!